8 Rester éveiller
Si vous voulez vous endormir, essayez de garder vos yeux ouverts et rester éveillé. Curieusement, en essayant de rester éveillé on fatigue et cela aide à trouver le sommeil. Mais rappelez-vous que vous avez à utiliser la puissance de votre esprit – vous devez essayer de garder les yeux ouverts (vous êtes autorisé à clignoter), mais n’êtes pas autorisé à lire, regarder la télévision, ou faire les cent pas.
9 Se conditionner
Le célèbre Psychologue russe, Ivan Pavlov, sonnait une cloche à chaque fois qu’il apportait de la nourriture à son chien. Finalement, il a découvert que le son de la cloche suffisait pour le faire saliver. Le même concept peut aider à vous endormir.
Choisissez un morceau de musique, reposant de préférence, que vous aimez avant de vous endormir avec elle tranquillement. Au fil du temps, votre cerveau va associer cette musique au sommeil. Finalement une simple écoute de cet air musical vous aidera à somnoler.
10 Sortir du lit
Si vous êtes encore éveillé après plus de 20 minutes, sortir du lit et faire une certaine forme d’activité non-stimulante, comme le travail sur une scie, notamment, (mais, éviter les lumières et les écrans d’ordinateur), permet d’éviter d’associer le lit à l’insomnie. Et si le problème se pose plus tard dans la nuit, sortez du lit pour vous distraire à nouveau.
11 Pratiquer le « sommeil segmenté »
Beaucoup de gens ne dorment pas d’un trait ; ils dorment pendant environ trois heures, se réveillent, restent éveillé pendant environ une heure, puis s’endorment pendant deux ou trois heures. L’heure qui sépare les deux périodes de sommeil est consacrée à réfléchir, lire, discuter et avoir des relations sexuelles. Certains chercheurs soutiennent que le «sommeil segmenté » ou fragmenté pourrait refléter un sommeil naturel, et être bon pour l’esprit parce que la période d’éveil contribue à promouvoir la production d’une hormone du « bien être » appelée prolactine. Si vous avez tendance à vous réveiller au milieu de la nuit, essayez d’adopter le « sommeil segmenté ».
