4 Suivre la règle des 90 minutes
Chaque nuit, le cerveau de l’être humain passe par plusieurs cycles de sommeil de 90 minutes. On se sent bien si le réveil intervient vers la fin d’un cycle, car on se retrouve alors dans l’état de veille normal.
Pour augmenter la probabilité d’une telle coïncidence, décidez à quelle heure vous souhaiteriez vous réveiller puis compter à rebours 90 minutes pour découvrir le meilleur moment pour vous endormir. Par exemple, si vous voulez vous réveiller à 8h du matin, vous devriez endormir autour soit 23 heures ou 00h30.
5 Distraire le cerveau
Plusieurs recherches ont montré qu’un esprit fatigué dore plus rapidement qu’un esprit reposé. Pour trouver rapidement le sommeil vous devriez fatiguer votre cerveau. Pour ce faire, essayez de compter à rebours à partir de 100 par trois fois. Ou, si vous n’êtes pas bon avec les chiffres, pensez à une catégorie (pays ou les fruits et légumes) avec un exemple de cette catégorie pour chaque lettre de l’alphabet. A est pour l’Albanie, B est pour la Bulgarie, ou A est pour Apple, B est pour la banane, etc.
6 Lister
Avez-vous du mal à vous endormir parce que vous vous inquiétez au sujet d’un problème, ou à l’idée de ce qui vous attend le lendemain? Mettez un bloc-notes sur votre table de chevet et, avant de vous endormir, faites une liste de ce qui vous vient à l’esprit ou établissez une liste de choses à faire en priorité le lendemain matin.
7 Essayer le bâillement magique
Votre comportement influe sur la façon dont vous vous sentez. Par exemple, forcer un sourire donne le sentiment d’être heureux. En revanche, un froncement de sourcils vous fera sentir la tristesse. La même chose est vraie avec le sommeil. Forcer votre corps en pensant que vous êtes fatigué au niveau des yeux, avec le sentiment de lourdeur au niveau de vos bras, de vos jambes lourdes, et même simuler un ou deux bâillements.
