Une vaste enquête a examiné les modes de vie des gens qui dorment bien et se réveillent avec une sensation de fraîcheur. Les résultats de cette étude ont révélé que le secret d’une bonne nuit de sommeil se résume en 12 techniques étonnamment simple à suivre :
1 Eviter « le bleu »
Quand vos yeux sont exposés à la lumière, votre cerveau produit moins de mélanine, l’hormone induisant de sommeil. La lumière qui vire au bleu est particulièrement stimulante pour les yeux et l’esprit. Les écrans d’ordinateur, les tablettes, les smartphones et l’éclairage LED émettent tous beaucoup de lumière bleue.
Essayez de ne pas utiliser ces appareils deux à trois heures avant d’aller vous coucher. Si vous devez utiliser ces gadgets, baissez la luminosité ou porter des lunettes teinté spécialement conçues pour bloquer la lumière bleue.
2 Prendre une douche
Le sommeil est précédé d’une diminution de la température du corps. Prendre un bain ou une douche soulève artificiellement la température du corps. A la sortie de la baignoire ou la douche, cette température chute brusquement et envoie un signal au corps pour lui annoncer l’arrivée du sommeil.
Prenez donc un bain ou une douche immédiatement avant de vous diriger au lit.
3 Évitez le verre
Une petite quantité d’alcool peut vous aider à trouver le sommeil plus rapidement, mais –revers de la médaille- elle s’accompagne généralement d’une nuit agitée, augmente la puissance des ronflements, perturbe le rêve et favorise le cauchemar.
Ne buvez pas d’alcool 05 à 03 heures avant le coucher.
