Une situation hors de contrôle est source d’anxiété : notre cerveau nous donne l’impression d’être au sommet d’une fosse sans fond, que la situation inédite est sans issue…
Voici quelques lignes directrices pour rester calme dans une situation sans précédent :
Une façon de gérer l’incertitude est d’anticiper le stress. Si vous vous préparez à vous attendre à ce que les choses soient difficiles, cela facilite la tâche. Dites-vous à haute voix, que vous êtes sur le point de traverser une période difficile, nous ne savons tout simplement pas ce qui va se passer – et c’est vrai pour tous.
Si cela malgré cette mise en évidence, vous sentez toujours la même intensité du stress ou de l’inquiétude, reconnaissez ce sentiment et notez-le sur n’importe quel support (papier, portable ordinateur…).
Reconnaître la vérité de la situation aide le cerveau à l’accepter et à avancer, même si vous n’avez aucune donnée fiable sur la situation.
Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler et qui est autorisé, comme éteindre le linge ou téléphoner à un ami dans le besoin…
Une autre chose importante à considérer est l’utilisation des médias sociaux. Neuf messages en ligne sur dix en ces temps d’incertitude concernent le sujet qui alimente l’angoisse collective. Visiter ce qui se dit sur les médias sociaux ne donnera jamais au cerveau le sentiment d’assurance dont il a besoin. Bien que ce soit un excellent outil pour vous aider à rester en contact avec votre famille, vous devriez peut-être limiter l’utilisation des groupes d’échange en ligne si vous en faites partie, ou même vous en retirer discrètement. Ces groupes sont souvent remplis de commentaires «il-dit-elle-dit-il parait que…» peu fiables et ne feront qu’alimenter la panique. Mis à part la panique, ce nouveau mode de communication et de vie -plutôt étrange- pourrait également déclencher des sentiments de tristesse et, dans les cas graves, de dépression.
